□唐 亮
在日常生活中，总能听到家人或朋友抱怨腰痛。据统计，在人的一生当中均会有不同程度的腰痛。有的人腰痛症状很快好转，有的人则常年与腰痛作斗争。
腰痛时间长了，没办法只能去医院做检查，拍了腰椎CT、核磁共振后，许多患者便会仔仔细细研究检查结果，得知自己的腰椎间盘开始膨出或突出了，甚者神经都开始受压了，来到诊室后的心情往往比较沉重，要求积极治疗椎间盘突出导致的腰痛。
在这里需要提醒的是，先别着急给自己贴上椎间盘突出的标签，拍片结果仅仅是诊断的一部分，典型的腰椎间盘突出症往往是有下肢放射性疼痛的。这个时候，就会有人对号入座了，平时接诊的患者有的也常说“自己腰痛还牵扯到一侧臀部和大腿”，其实，这个并不属于典型的放射性疼痛，所以，单纯出现腰痛，或者有一侧臀部疼痛的朋友们还不能完全算是腰椎间盘突出患者。
此时的腰痛虽然与椎间盘突出有一定的关系，但更和腰部肌肉、韧带出现劳损密不可分，出现问题的腰椎就像一座年久失修的房子，出现了房梁变形、地基下沉，所以不妨先来加固一下我们的腰椎。
今天在这里向大家推荐一些缓解疼痛的办法。
1.可就近到药店购买或网购一个大小合适的护腰，护腰的宽度约25厘米，并且有多个钢条以便给腰部辅助支撑。佩戴的时间约为2周，每日起床后佩戴，睡觉时再取下，这样可以起到加固腰椎的作用，腰部损伤、无力的肌肉与韧带可以得到较好的修复。
2.进行腰部的热敷及肌肉的拉伸。热敷可以采用热水袋或加热盐袋，每次热敷15分钟左右后开始进行腰部肌肉拉伸，推荐的动作为“俯卧屈曲、仰卧屈曲、旋转拉伸”(如图)，每个动作在感觉有肌肉紧张感后保持30秒，最后休息5秒，再进行30秒的拉伸即可。
不可每日拉伸次数过多，也不可拉伸幅度过大，这些都会导致肌肉损伤，结果适得其反。
上述方法建议进行居家治疗2周左右，如症状持续无改善，应尽早就医。
(作者供职于中国人民解放军联勤保障部队第九八九医院创伤骨科运动康复中心)
来源：《洛阳晚报》 2024年1月10日
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