□日照市岚山区人民医院 孙玉波
根据2023年国家卫健委最新公布的数据,我国儿童青少年总体近视率为52.7%,其中,小学生为35.6%,初中生为71.1%,高中生为80.5%。近视不仅会影响视觉质量,还会对生活和工作产生负面影响。预防近视已经成为当今社会中不可忽视的健康话题之一。本文为您带来预防近视小贴士。
保持良好用眼习惯 保持良好的用眼习惯是预防近视的重要措施之一。具体来说,建议做到以下几点:
保持适当距离。使用电子设备时,眼睛距离屏幕不少于50厘米,约一臂长。读写时,眼睛与书本的距离保持在33厘米左右。
坚持20-20-20法则。即每20分钟远离屏幕,注视20米外远的物体,持续20秒钟。20秒的远眺时间看似很短,但可以缓解睫状肌肌肉疲劳酸痛,破坏伤害累积效应。
规律用眼。应该避免久坐和长时间高强度用眼,可以通过阳光下户外活动、眺望远处等方式来缓解眼部疲劳。
调整环境 打造健康的用眼环境对于预防近视十分重要。在数字化时代,长时间使用电子设备已经成为常态。然而,长时间盯着电脑、手机或平板电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和近视。为了缓解这一问题,可以采取以下几个措施:
正确用光。避免在昏暗的环境中长时间用眼。在明亮舒适的光线下用眼,有助于减轻眼部疲劳、避免眼病发生。
调整屏幕亮度和对比度。适当的屏幕亮度和对比度有助于减轻眼睛负担。
使用防蓝光眼镜。长时间使用电子设备,视网膜黄斑区有可能会受到大量蓝光照射。使用防蓝光眼镜可以有效减轻眼睛疲劳、减少视网膜损害。
合理饮食 饮食习惯与眼睛健康息息相关。一些富含抗氧化物质和维生素的食物对眼睛有显著的保护作用。
多摄入维生素A。胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A,可以帮助维持眼睛组织的正常功能,降低近视的风险。
多摄入抗氧化物质。水果、蔬菜中的维生素C、维生素E、锌等抗氧化物质有助于减缓眼部组织的老化。
减少摄入高糖食物。青少年大量摄入高糖食物,可能对近视的防控产生不利的影响。
定期做眼保健操 通过闭目休息、穴位按摩等办法,可以改善眼部血液循环,缓解眼部疲劳,提高学习和工作效率。眼保健操可以随时随地进行,是一种非常便捷有效的护眼方法。
定期检查 定期进行眼部检查,有助于及早发现并管理眼部问题。医生可以根据眼睛状况给出相应的建议和管理方案,帮助保护眼睛健康。
来源:《 大河健康报 》( 2024年02月29日 第 A07 版)