远离脑血管疾病 从生活细节做起

《 大河健康报 》（ 2024年05月28日 第 A06 版）

　　□宁陵县人民医院 刘孝印

脑血管疾病是威胁人类健康的重大疾病之一，其发病突然、病情严重，常导致患者生活质量下降，甚至危及生命。因此，了解脑血管疾病的常识，掌握其预防措施，对维护脑血管健康至关重要。

脑血管疾病主要包括脑血栓形成、脑栓塞、脑出血等。这些疾病的发生往往与脑部血管病变、血流动力学异常、血液成分改变等因素有关。

脑血栓形成 由于脑动脉血管壁病变，管腔狭窄、闭塞或有血栓形成，造成局部脑组织因血液供应中断而发生缺血、缺氧性坏死，出现相应部位的神经功能缺损。轻者可能出现头晕、头痛、肢体麻木等症状，重者可能导致偏瘫、失语、昏迷等严重后果。

脑栓塞 由血液中的各种栓子（如心脏内的附壁血栓、动脉粥样硬化的斑块等）随血流进入脑动脉而阻塞血管，引起脑组织缺血性坏死。脑栓塞的发病突然，病情严重，常导致患者残疾或死亡。

脑出血 指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血。脑出血起病急骤，病情凶险，常见症状包括头痛、呕吐、意识障碍等，会导致患者残疾或死亡。

预防脑血管疾病需要从生活中的多个细节做起，以下是一些具体的预防措施：

饮食调整 保持饮食的多样性，摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。过多的盐分摄入会增加患高血压的风险，因此，建议每日盐分摄入不超过5克。选择健康的油脂来源，如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜、水果等，有助于降低胆固醇和血糖水平。钾和镁是维持心脏和血管健康的重要矿物质，适量摄入有助于降低血压和减少心脏疾病的风险。

增加运动 定期进行有氧运动，有助于提高心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平。肌肉锻炼有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，降低体脂率。久坐会增加患心脑血管疾病的风险，建议每小时起身活动5~10分钟。

调整生活方式 控制体重，保持健康的体重范围。吸烟和过量饮酒都会增加心脑血管疾病的风险，因此要戒烟限酒。睡眠不足会影响心脑血管健康，建议每晚保持7~8小时的睡眠时间。此外，长期处于高压状态会增加心脑血管疾病的风险，因此应学会释放压力，保持良好的心态和情绪。

定期体检 定期进行血压、血糖、血脂等指标的监测，及时发现并治疗高血压、糖尿病、高血脂等脑血管疾病的高危因素。对于已经患有脑血管疾病的患者，要遵医嘱进行治疗和康复训练，定期复查和随访。

来源：《大河健康报》